Выполнить 4-6 раз


Исходное положение - лежа, на спине.

Одновременно подтянуть колени к груди на выдохе.

На выдохе живот втянут.















Выполнить 6 раз


Исходное положение - лежа, на спине.

Поочередно круговые движения прямой ногой (наружу, внутрь).

С полной амплитудой.














"Полумост". Выполнить 6 раз


Исходное положение - лежа, на спине, ноги согнуты в коленях.

Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1-2-3 таз приподнять вверх, ягодицы сжать, втянуть анус, на счет 4 опустить таз на опору, расслабиться.

















Выполнить 3-6 раз


Исходное положение - стоя, с опорой.

Приподняться на носки.
Присесть, держась за стул.
















Выполнить 6 раз


Исходное положение - лежа, на спине, руки вдоль тела.

Делать на счет 1-2-3-4. Одновременно приподнять грудь, руки и одну ногу, держать на счет 1-2-3, на счет 4 опустить и расслабиться. То же с другой ногой.
Голову высоко не поднимать. Голова-туловище-нога - одна прямая.












Выполнить 6 раз


Исходное положение - стоя на четвереньках.

Сесть на пятки, потянуться.

Руки поставить на ладони, подальше от колен и, не отрывая ладони от пола, сесть на пятки.














Выполнить 6+6 раз


Исходное положение - стоя на четвереньках.

Поднимать ноги поочередно.

Плечи-спина-нога составляют одну прямую.













Выполнить 6+6 раз


Исходное положение - стоя на четвереньках.

Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 одновременно вытянуть правую руку вперед, левую ногу назад. На счет 2-3 держать и руку, и ногу. На счет 4 принять исходное положение.

Рука-спина-нога - одна прямая. В пояснице не прогибаться.















Выполнить 4+4 раза


Исходное положение - стоя на четвереньках.

Делать на счет 1-2-3-4. На счет 1 вытянуть левую ногу назад. На счет 2-3 нога отводится в сторону параллельно полу. На счет 4 принять исходное положение. То же для другой ноги.

Амплитуда движения по возможности.




















Выполнить 6-8 раз


Исходное положение - стоя у опоры.

Перекат с носков на пятки.

Поднимаясь на носки, ягодицы сжать, при перекате на пятки живот втянуть.



















Выполнить 4-6 раз


Исходное положение - лежа, на спине, согнуть колени.

Повернуть колени вправо, потом влево.




















Выполнить 3-5 раз


Исходное положение - поставить ногу на стул, руки на бедра.

Согнуть до отказа ногу в колене и пригнуться. Выполнить каждой ногой.