Иногда наша работа сопряжена с физическими нагрузками, и, в первую очередь, от этого страдает позвоночник. Несколько простых советов помогут избежать неприятных последствий:

•   не перегружайте позвоночник, не создавайте условий, способствующих повышению давления в межпозвонковых дисках. Для этого ограничьте вертикальные нагрузки, не делайте резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне, чаще меняйте положение тела, держите спину ровно;

•   не поднимайте и не держите тяжелые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним, при этом предметы должны находиться как можно ближе к туловищу;

•   при переноске тяжестей старайтесь равномерно распределять нагрузку, то есть не носите тяжести в одной руке. Если приходится нести предмет перед собой, держите его как можно ближе к телу и, передавая его, не вытягивайте руки вперед. Еще лучше использовать тележки, сумки на колесиках, рюкзаки;

•   при выполнении какой-либо работы старайтесь как можно меньше наклоняться и находиться в согнутом состоянии;

•   периодически разгружайте позвоночник (висите на перекладине, потягивайтесь с подъемом рук, отдыхайте лежа);

•   регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета;

•   полезны занятия плаванием;

•   принимайте контрастный душ, закаливайте организм;

•   не переохлаждайтесь;

•   избегайте скандалов, стрессовых ситуаций;

•   правильно питайтесь;

•   и не курите!